含叶酸高的食物(夫妻备孕必备)
在日常的食材中,叶酸的来源其实还是非常丰富的,下面含叶酸高的食物种类:
1.绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚等。
2.新鲜水果:猕猴桃、草莓、樱桃、橘子、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、石榴、葡萄、梨等。
3.肉类食品:动物肝脏、禽肉和蛋类,例如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.坚果食品:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、黄豆、豆制品等。
5.谷类食品:燕麦、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸什么时候吃
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。在孕中、后期,胎儿DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以,即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
哪些人群容易叶酸缺乏
婴幼儿、青少年、孕妇、酗酒者、服用抗癫痫药、慢性消耗性疾病等。
备孕期间吃叶酸有什么作用
1.调节生殖细胞活力:叶酸对于调节生殖细胞活力有很大的帮助,男性在备孕期间可以适当的食用一些富含叶酸的食品。
2.预防新生儿神经管缺陷:怀孕前开始补充叶酸可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDS)发生机率。还有研究显示女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率,以及包括脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
3.补充营养物质:叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸也是一种人人都需要的营养物质。
4.减少患先兆子痫的风险:服用含叶酸的多种维生素,可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。
5.降低患妊娠高脂血症的风险:建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
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