2022夫妻备孕吃什么食物好(必备3个食谱和32种食物)
有了优生,现在夫妻备孕工作就显得越来越重要,今天给大家整理2022夫妻备孕吃什么食物好(必备3个食谱和32种食物),助力备孕快速怀孕成功。
2022夫妻备孕必吃3个食谱
一、备孕食谱推荐:黑木耳蒸鲈鱼片
1.食材:鲈鱼1条(约300g),干木耳30g,红枣5枚,姜3片,盐,酱油,胡椒粉,香油。
2.做法步骤:将干黑木耳用清水浸泡1小时;红枣去核切丝;生姜切丝;鲈鱼的侧切片(约半厘米厚);将黑木耳和红枣丝铺在盘子上,然后将鲈鱼片铺在上面。最后放姜丝,少许盐和胡椒粉,隔水蒸8分钟。吃的时候放香油和一点酱油。
3.好处:鲈鱼虽然不是海鱼,但却是海鱼很好的替代品。容易买到,淡水鱼中DHA含量相当高,也较少担心重金属的积累。黑木耳具有补气血、软化血管、清肠积滞、改善便秘的作用。红枣能补气血,生姜能暖胃去腥。蒸的烹调方法,不仅新鲜可口,而且极大地保留了食材的营养成分。所以如果你买不到安全来源的海鱼,这也是一个不错的选择!
二、备孕食谱推荐:鲫鱼豆腐汤
1.食材:鲫鱼一条,豆腐200克,盐2克,白胡椒粉2克,料酒一勺,油适量,葱适量,姜适量。
2.做法步骤:鲫鱼去磷去内脏,抹上料酒,腌制10分钟,豆腐切成小块备用;锅中放少量油,将鲫鱼煎至两面金黄;加入适量清水,鲫鱼后加入葱、姜片;大火烧开,直到汤变白;加入豆腐,转小火慢炖;小火煨至汤汁粘稠,加入少许盐和胡椒粉,小火煨10分钟关火。
3.好处:豆腐和豆浆含有大量的植物蛋白,使卵巢更强壮,鸡蛋更健康。
三、备孕食谱推荐:猪肝菠菜汤
1.食材:菠菜500g,猪肝150g,油适量,猪骨汤适量。
2.做法步骤:猪肝用清水浸泡2小时左右,期间需要换几次清水;猪肝制作前切片,用清水浸泡30分钟,洗净;将猪肝放入已防止煮烂的猪骨汤内,煮30分钟;将菠菜放入锅中焯水,去除草酸;猪肝煮熟后,倒入适量的油,再放入菠菜;盖上锅盖,大火烧开后关火。
3.好处:菠菜和猪肝富含铁,可以提供足够的营养。经期可以多吃一些高铁的食物,可以让卵子更健康。
2022夫妻备孕吃32种食物
1.黑木耳:清胃涤肠,增强机体免疫力。
2.黑豆:补肾,强筋骨,暖肠胃,明目乌发,利水解毒。
3.菠菜:养血,止血,滋阴润燥,促进细胞增长。
4.西兰花:增强肝脏解毒能力,提高免疫力。
5.黄豆:是天然植物性的雌性荷尔蒙,可帮助调整女性荷尔蒙。
6.韭菜:温补肝肾,可治肾虚阳痿,还能润肠通便。
7.核桃:对未来胎儿的脑部,视网膜,皮肤和肾功能的健全十分有益。
8.玉米:健脑益智,明目。
9.苹果:富含锌元素,可提高性能力,有昨于未来胎儿的脑发育。
10.蜂蜜:含有生殖腺内分泌素,具有的活跃性腺的生物活性。
11.腰果:准妈妈常吃腰果可预防前列腺疾病。
12.大葱:能很好的刺激性欲,壮阳补阴。
13.鸡蛋:可以强元气,增强精子活力,消除疲劳感。
14.乳酪:润肠,养阴,可补钙,也具有通便作用。
15.卷心菜:准爸爸常吃卷心菜可提高精子活力。
16.猪肝:对未来胎儿大脑发育有益。
17.蘑菇:富含人体必需的多种氨基酸,有助受孕。
18.洋葱:消除自由基,增强细胞的活力和代谢能力。
18.虾仁:补充优质蛋白质,极适合身体虚弱及需要调养的备孕妈妈。
20.鱼:富含氨基酸,钾,钙,锌等,有利受孕,也有利未来胎儿大脑发育。
21.花生:含丰富的钙,蛋白质以及多种维生素,可促进受孕。
22.小米:含丰富的维生素,可滋阴养血。
23.牡蛎:富含锌,是有名的助性食物。
24.牛肉:补气养血,强筋健骨。
25.南瓜:准爸爸多吃南瓜可以提高精子能力,补充元气。
26.油菜:宽肠通便,排毒水肿,可净化身体内环境。
27.柠檬:消除疲劳,促进血液循环,增加免疫力。
28.柿子:健脾开胃,润肺生津,改善心血管功能。
29.香蕉:强化消化系统功能,抗忧郁,提高免疫力。
30.黑米:滋阴补肾,补血益气,益智补脑,增强新陈代谢。
31.芦笋:富含叶酸,可以提高精子和卵子的质量。
32.黑芝麻:养肾,健脑润肺,养血乌发。
总结:以上就全部关于2022夫妻备孕吃什么食物好(必备3个食谱和32种食物)的内容了。其实,备孕的饮食是很重要的,不仅能够提高备孕的成功率还能有利于生出健康的宝宝,要重视起来哦!
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