瘦小腿肌肉的9个瑜伽动作
1.下犬式是瑜伽中经典的动作,双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。双手打开与肩同宽,五指张开,双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2.单腿下犬式双脚并拢保持两个大拇指靠紧,左脚跟保持接触地,抬起右腿形成单推下犬式,然后弯曲膝盖让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。
3. 伸展半桥式从单腿下犬式开始慢慢的放下右腿同时右臂伸直,将你的身体翻转180度,面朝上方,再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部。右手手臂尽量向远处伸展。
4.冲刺式从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝,保持重心。
5.侧开蜥蜴式从冲刺式开始,双手放回地面,保持右腿的位置,慢慢将右膝盖向右移动,双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,保持臀部降低,提高身体的伸展度。
6. 侧身展式从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立双腿稍微向内收几英寸靠近双手,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
7.单腿前屈伸展式从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧,弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸。
8.单腿坐前折叠放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。
9.单腿坐侧转从单腿坐前折叠抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。
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