瘦身最快的瑜伽动作(9个瘦身的瑜伽动作 )
1.站立侧踢腿,站立垫子,双腿分开与肩同宽,双手放于胸前,侧踢腿。
2.站立腿伸展,山式站立,吸气双臂向上举,呼气右腿向上伸展,左手向下碰脚尖
3.扭转金字塔式,站立双腿打开约2倍肩宽,吸气双臂平举,舒展肩宽,呼气背部向前往下伸展,左手轻碰右脚踝。
4.战士一式,山式站立,右腿向后一大步,脚掌内扣,屈左膝,保持小腿垂直地面,双手叉腰,吸气,双臂向上伸展掌心相对,打开胸腔,背部挺直。
5.变体幻椅式,山式站立,双手向前平举,假装身后有把椅子,臀往下坐,大腿与地面平行
6.平板下犬式,平板支撑,吸气,双臂推动身体臀部向上提,伸直双腿,吸气还原。
7.动态束角式,长坐,屈双膝,脚掌相合,外侧贴地,脚后跟紧靠会阴,双手抓住双脚掌,吸气,脊柱挺直,呼吸,向前屈伸,额头贴地。保持30秒。
8.祛风式,仰卧,双臂放于身体两侧,屈双膝,双手抱住右大腿贴靠腹部。
9.仰卧单腿伸展,仰卧,吸气,右腿向上抬离地面,双手抱右大腿向上伸直。
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