办公室瑜伽动作：3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳

【办公室瑜伽动作】对于经常久坐办公室的人来说，经常会感觉腰酸脖子疼，这是长期坐着不运动的原因，对于女性来说长期久坐腹部赘肉也是多的可怕，小编为你分享办公室瑜伽动作，让你瘦腿减腹，还能减轻久坐不运动的不适感。

办公室瑜伽动作：3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳

1、战士第一式：

做法：横跨在椅子上，双脚打开2倍肩宽；

吸气，手臂侧平举；

呼气，转动右脚90度，曲右膝，双臂带动身体正转向右；

吸气，双臂向头上方伸展，合掌，大臂夹在耳旁侧；

呼气，拉动双肩、大臂向耳后方；均匀地呼吸保持；

感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持续加强的练习。

功效：扩展胸腔，灵活双肩、放松肩颈处的肌肉；加强下肢的力量，减少腰腹以下的多余脂肪。

2、站立头触膝式：

做法：左脚架在桌子上，右腿支撑，双手抓在小腿处；

吸气，伸展脊背；

呼气，上身靠近左腿。伸展两腿之间，左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。

反侧同理。

功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏， 活跃身体内部机能。

3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。

吸气，伸展脊柱腰背；

呼气，自尾椎开始扭转向右后方；双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。

保持双脚、双膝的并拢；脊柱始终与地面垂直。

功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组；增强肠胃蠕动，缓解预防便秘；减少腰腹脂肪。