瑜伽每天必练8个动作(8个瑜伽动作减脂瘦身)

1.虎式体式：桌子式准备，吸气左腿向后向上抬起，眼睛向上看，一呼一吸为一次。这个动作可以帮助你减少髋部和大腿的脂肪伸展脊柱。

2.蝴蝶式：坐立垫子，两脚掌相对，大腿带动髋部摆动就像蝴蝶的翅膀。这个动作可以促进骨盆部位的血液循环，增加骨盆和腹腔的供血量

3.牛面式：坐立垫子，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平铺垫子，重心后移，臀部坐于双脚之间，双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵

4.鸽子式：身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲左膝，放于身前，左脚跟贴于会阴处，右脚伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地。

5.开髋深蹲式：双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

6.脊柱扭转式：坐立垫子让右大腿缠绕在左大腿前侧，身体向左侧扭转，双手合十放在胸前，保持5个呼吸，这个动作可以强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。

7.倒立姿势双手放在脑后十指交扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走，手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸。

8.双角式伸展：双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，这个动作可以促进血液回流到躯干和头部