斜方肌下束怎么练(8个瑜伽动作瘦斜方肌)

1.直接拉伸：山式站立，右手放在身体的后侧，左手握住右手手腕，头颈中立位，向左侧弯，感受斜方肌上束的拉伸，保持30-1分钟。

2.小狗式变体—拉伸：跪立垫子，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，呼气前屈向下，双手伸展，脊柱延展，将右手从身体前侧横向穿过，脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸

3.牛面式—拉伸：跪立垫子，右手臂在下，双手相互缠绕，抬手臂向上与地面平行，保持5-8个呼吸

4.蝗虫式变体—拉伸：俯卧垫子，双手放在胸腔的两侧，双手手肘向后向下压，延展整个上背部，吸气，微微抬头，呼气，缓缓的低头，感受斜方肌的拉伸和收缩。

5.“W”动作—加强：山式站立，双脚打开与肩同宽，双手侧平举，屈手肘，小臂垂直地面，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈手肘向下，成“W”形状，两侧肩胛骨向内夹

6.手臂后伸夹砖—加强：跪立垫子，双手臂向后伸展，双手夹砖，脊柱延展中立位，胸腔打开，保持20-30秒。

7.蝗虫式变体—加强：俯卧垫子，右手拿瑜伽砖，呼气，双腿向后向上抬起，同时双手臂向后向上伸展，抬头打开胸腔，双手夹住瑜伽砖，保持20-30秒。