练腹肌的8个动作动态图：30天里练出腹肌方法推荐

怎么才能有腹肌？有很多人会这样问，练腹肌的8个动作动态图及30天里练出腹肌的方法。大家都知道练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。下面来学一学怎么才能有腹肌吧。

练腹肌的8个动作动态图

练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。

练腹肌动作1

仰卧举腿 10-20次

练腹肌动作2

坐姿收腿 10-20次

练腹肌动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次

练腹肌动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

练腹肌动作5

侧卧收腿 左右各10-20次

练腹肌动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

练腹肌动作7

平板交替侧提膝 左右各10-20次

练腹肌动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次

腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。练腹肌的8个动作动态图，希望你能坚持不懈。

教你30天里练出腹肌

如果以上的练腹肌的8个动作你做不了，可以试试下面5个动作，坚持30天里练出腹肌是没问题的。

动作一：悬垂举腿

这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作，他确实是练习腹肌最佳动作之一，对你的腹肌有很强的刺激。

动作二：平板支撑

练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量，同时他对腹横肌有很强的刺激，所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。

动作三：登山者

这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的。

动作四：仰卧起坐

很多朋友不建议使用这个动作，因为他会对你的脊椎造成一定的影响，但前提在保证科学的动作之下，他对腹肌的作用仍不可小觑。

动作五：俄罗斯转体

坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。