练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
练翘臀最简单的方法有哪些?对于女生来说拥有坚挺紧实的翘臀无疑是一种性感美,练翘臀最有效的方法有哪些?小编今天为你带来了3个动作5个招式塑造漂亮翘臀,赶快来看看吧。
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
连翘臀的3个动作:
1) 后踢腿。
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿尽量后抬。
进阶版:俯卧撑跪,后抬腿。
2) 侧踢腿。
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿。
进阶版:俯卧撑跪,后侧踢腿。
3) 仰卧抬臀。
双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面。
连翘臀的招式:
第一招:悬空蹲坐
动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
第二招:前弓步
动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。
第三招:反向弓步
动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
第五招:健身球辅助的抬腿动作
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。
练翘臀最简单的方法有哪些?对于女生来说拥有坚挺紧实的翘臀无疑是一种性感美,练翘臀最有效的方法有哪些?小编今天为你带来了3个动作5个招式塑造漂亮翘臀,赶快来看看吧。
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
连翘臀的3个动作:
1) 后踢腿。
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿尽量后抬。
进阶版:俯卧撑跪,后抬腿。
2) 侧踢腿。
双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿。
进阶版:俯卧撑跪,后侧踢腿。
3) 仰卧抬臀。
双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面。
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