晚饭不吃主食能减肥吗：不吃主食容易诱发糖尿病？

晚饭不吃主食能减肥吗？对于很多减肥的女生来说，总是觉得米饭馒头的热量大，觉得晚上吃这些主食不利于减肥，晚餐不吃主食真的能减肥吗？非也，不吃主食不但不利于减肥，更能带来多种方面的健康危害。长时间不吃主食还容易诱发糖尿病。

晚饭不吃主食能减肥吗：不吃主食容易诱发糖尿病？

不吃主食的害处

主食作为碳水化合物的首要来历，若是长时间摄入缺乏，会对健康发作哪些影响？是不是会影响到女性的秀丽呢？还有人忧虑不吃主食会变笨，有这种说法吗？

不吃主食的日子，从日子质量来说是很低的。国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的健康危害。

只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。

晚餐吃主食有利于减肥

“主食热量高，吃了容易发胖”。这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

健康成年人每天最好只吃50～100克粗粮

“多吃粗粮比细粮好”。这个观点也有弊端。吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50～100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于老年人、消化系统尚未发育完善的儿童来说，由于他们消化吸收功能弱，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

“主食只包括谷物和杂豆”。这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。

晚上不吃主食，只吃水果蔬菜——不可行

“晚上不吃主食，只吃水果蔬菜”。这种果蔬减肥法在年轻白领中很流行。有调查显示，为了减肥，60%多的女性白领每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。

肉类煲汤不适合晚上食用

“晚上喝汤”这个也不好。很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。但大连市中心医院营养科主任王兴国指出，排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

如何吃主食才能减肥

要健康地减肥，比拟合理的膳食布局是什么样的？关于减肥的女性来说，一天大概摄入多少主食，在种类挑选和搭配，以及烹饪方法的挑选方面有哪些考究呢？

健康的减肥，要削减的仅仅油脂、甜食和精白米饭，而不是回绝全部碳水化合物食物。那些生命所需的营养素，一种也不能少，乃至还要添加，才能推进脂肪的分化，保护秀丽的皮肤，加强女性的魅力和生机。合理挑选主食，能够既削减一餐中的能量（卡路里），又添加营养素供给，一起还不会带来饥饿感。采纳这样的主食战略，才能做到有益无害，修长与秀丽兼得。

西方国家有许多营养学家发起“无谷物饮食”，其实并不是让大家不吃任何碳水化合物食物，而是鼓舞大家不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开辟淀粉的来历，让个人挑选营养价值更高、血糖上升更慢的食物来弥补淀粉。由于只要这样的淀粉类食物，才干有非常好的饱腹感，能非常好地防止缓慢疾病，还能供给更多的营养素和抗衰老成分。

晚饭不吃主食能减肥吗？对于很多减肥的女生来说，总是觉得米饭馒头的热量大，觉得晚上吃这些主食不利于减肥，晚餐不吃主食真的能减肥吗？非也，不吃主食不但不利于减肥，更能带来多种方面的健康危害。长时间不吃主食还容易诱发糖尿病。

晚饭不吃主食能减肥吗：不吃主食容易诱发糖尿病？

不吃主食的害处

主食作为碳水化合物的首要来历，若是长时间摄入缺乏，会对健康发作哪些影响？是不是会影响到女性的秀丽呢？还有人忧虑不吃主食会变笨，有这种说法吗？

不吃主食的日子，从日子质量来说是很低的。国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说，这种饮食也是养分不平衡的，并且长时间继续下去，能够带来多种方面的健康危害。

只需想想就晓得，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低，那么大家所吃进入的都是啥呢？若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄，下降胰岛素敏感性，结尾推进糖尿病的发作。