男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌
【男士腹部减肥方法】对于腹部有很多脂肪的男士来说,有什么好的方法能减腹部呢?小编为你分享男士腹部减肥方法,如何你下决心要减腹部,一起来看看吧。
男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌
1、进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。
2、适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪
3、可以利用家里的条件多做腹部健美操。
a、首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。
b、 然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
c、双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。
d、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。
注意事项
适当节食,多吃蔬菜,少吃肉食和鸡蛋,每餐保持七分饱即可。
注意运动保护,严格按照训练大纲的要求锻炼,以免受伤。
合理安排饮食起居,坚持锻炼,每天必做的锻炼必须做到,否则就前功尽弃了。
4大方法练成迷人腹肌
方法一:仰卧起坐
做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练
做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
【男士腹部减肥方法】对于腹部有很多脂肪的男士来说,有什么好的方法能减腹部呢?小编为你分享男士腹部减肥方法,如何你下决心要减腹部,一起来看看吧。
男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌
1、进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。
2、适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪
3、可以利用家里的条件多做腹部健美操。
a、首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。
b、 然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
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