10天锻炼八块腹肌：8个高效率的腹肌锻炼动作

10天锻炼八块腹肌？想在短时间内练出腹肌的话，是需要有很好的基础才可以的。十天里面练成八块腹肌，如果本身的脂肪含量是非常低的，底子不错的朋友，是可以进行强度较大的训练，对腹肌显示是有帮助的。

10天锻炼八块腹肌（高效率的腹肌锻炼动作）

想10天锻炼八块腹肌的方法是没有的，但是坚持高强度、高效率的训练组合能帮你2周练结实腹肌还是能办到的。下面分享一组高效率的腹肌锻炼动作，强度很大建议没有基础的健身者锻炼一组即可。结合有氧训练帮你高效率减掉肚子练出腹肌来。

每个动作15-20次，4-6组，隔天可以进行一次有效训练，下面高效练腹肌的8个动作动态图如下：

高效率的腹肌锻炼动作1

高效率的腹肌锻炼动作2

高效率的腹肌锻炼动作3

高效率的腹肌锻炼动作4

高效率的腹肌锻炼动作5

高效率的腹肌锻炼动作6

高效率的腹肌锻炼动作7

高效率的腹肌锻炼动作8

10天锻炼八块腹肌，这几个动作不能漏

想要在短时间内锻炼出肌肉，其实这是比较困难的，而且肌肉也是需要长时间的积累，才能够慢慢积累成的，对于男生来说，腹肌应该都是一个梦想，不过有的人却能够在短期内锻炼出八块腹肌，10天内锻炼出八块腹肌的动作方法吧，以下的这几个动作可是不能漏掉的。

1、垂直抬腿卷腹

这个动作的动作要领，其实重点就是在垂直和卷腹上，首先，我们的腿肯定是要保证是垂直的，不能够弯曲，而且腿部也要做好垂直抬起的准备，才能够做后续的动作。

另外，卷曲起来的话就是像图中的示范一样，大家来看一看自己能否做出这个卷腹的动作，而卷腹的动作也有要求的，大家要注意自己的腰和上臀部不能离开地面，所以说，这种卷腹的方法会让大家对副部的要求更高一些。

2、仰卧抬腿侧摆

这个动作其实是非常简单的，但是要说起来并不是特别简短，是有些复杂的，但是如果大家能够根据图片根据文章的提示来做的话，就会变得比较简单。首先，我们可以看出，图片上的人是仰卧在地板上的，而她将自己的双腿并拢抬起之后，是将自己的下半身完全转在了左边，其实我们做的就是要让自己的双腿在左边和右边之间来回的摆动，并且是在双腿并拢的情况下，一并进行。这个时候，两只手就平放在地板上就好，这样也能保持一定的平衡。

3、蹬车碰肘

蹬车碰肘要做的就是，我们要先模拟出骑自行车的一种姿势，然后同时让我们的膝盖和手肘相碰。这个动作同样也是需要大家养我，然后在空中模拟蹬自行车，在瞪自行车的时候，我们的双手也是要弯曲的，用我们的手肘去碰我们的脚，这个时候如果是右手就要碰左边的脚。

具体的动作，大家可以看一看图片，其实这个动作做起来效果是非常明显的，并且也算得上是锻炼腹肌的一个经典的方法，如果大家能够方便做这个动作，并且持续一段时间的话，会发现效果是非常明显的，而且也是有利于大家的身体健康的。但是在做这个动作的时候，腰部也要贴着地面上半部分是要离开地面的，不然的话，脖子会受到拉扯。