这样锻炼30天廋一圈：想不瘦下来都难

如果你减肥减脂效果差，那么这样锻炼30天廋一圈！

对于锻炼，跑步跳绳坚持30分钟都能在1个月的时间看到明显的减肥减脂效果，下面为大家推荐一套健身网红达人们分享的在家高效减脂锻炼动作计划。建议每周至少4次锻炼量。锻炼完后可以在跳绳10-30分钟保你月减10斤以上。

动作一：侧腿登山：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作二：开合跳：30次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作三：俄罗斯转体：20-30次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作四：原地俯身碎步：30-40次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作五：抬腿卷腹：15-20次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作六：波比跳：10-15次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作七：重复摸脚踝：左右10-12次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟

动作八：弓步跳：左右10-12次一组 2-4组 每组间隔休息1-3分钟