想瘦可瘦不下来 减肥总失败你知道原因在哪吗?
即使你在健身房练得大汗淋漓,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢?管住嘴、迈开腿,体重怎么就是不下来?
你不吃早饭
不吃早饭在你看来可能是减少热量摄入的一个好办法,但是这只会让你的身体“坚守”脂肪,因为身体觉得你处于“饥饿”的状态,需要脂肪来保持体力。每天一定要吃早饭来更快启动你的新陈代谢,充分摄入能量与纤维。
过多摄入健康食物
坚果、鳄梨、全麦面包、橄榄油和黑巧克力都是天然和健康的,但它们不是不含有热量。即使它们保证健康,你仍然需要时刻注意摄入量。例如,鳄梨提供了许多健康益处,但整个水果有超过200卡路里的热量。
站立进食
站在冰箱前或是柜台前就开始进食可能看上去节省了时间和精力,但是可能导致盲目进食,所以最好能够给自己设一个指定的时间吃零食,在吃零食时也不要干其他的事。
睡眠不足
充足的时间进行锻炼可能意味着睡眠时间的减少,但如果你要减重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼,克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制,会增加食欲。
过分沉迷于低脂肪食物
你也许以为选择低脂肪食物就能减重,那么你就错了,这些低脂肪食物有时候是十分具有欺骗性质的,因为生产厂家会添加多一点的钠、糖或其他的化学添加剂来弥补味道的不足。
你认为遛狗就是足够的锻炼
15分钟的散步总比没有的好,但是你也不要奢望这会有显著的减肥效果。如果你想要真正的减肥,那请你起码每天做至少三十分钟的有氧运动,比较消耗脂肪热量的运动有:跑步、间歇训练、徒步训练等。
不切碎你的食物
简单切碎你的食物,可能对你暴饮暴食的状况有所帮助,虽然每次吃饭将食物切成小块略显尴尬,但是研究表明,小块食物更易有饱腹感。
你只做有氧运动
有氧运动的确能减脂,但是你若是只做有氧运动,那你可就错过了最重要的健身部分了,因为无氧力量训练不仅能防止关节的扭伤,还能建立肌肉质量,加快代谢率。
你没有娱乐休闲的时间
由于生活压力的增加,很可能导致高糖、高脂肪食物的过多摄入;所以这样看来,你就得给自己每天确保一定时间来放松身心,比如说:跳舞、徒步旅行、购物等,这样还能燃烧卡路里呢,真是一举两得。
你空着肚子锻炼
如果你经常空着肚子锻炼,那你可得重新考虑一下了:因为研究表明,空腹锻炼时,燃烧的卡路里来自于肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧!
即使你在健身房练得大汗淋漓,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢?管住嘴、迈开腿,体重怎么就是不下来?
你不吃早饭
不吃早饭在你看来可能是减少热量摄入的一个好办法,但是这只会让你的身体“坚守”脂肪,因为身体觉得你处于“饥饿”的状态,需要脂肪来保持体力。每天一定要吃早饭来更快启动你的新陈代谢,充分摄入能量与纤维。
过多摄入健康食物
坚果、鳄梨、全麦面包、橄榄油和黑巧克力都是天然和健康的,但它们不是不含有热量。即使它们保证健康,你仍然需要时刻注意摄入量。例如,鳄梨提供了许多健康益处,但整个水果有超过200卡路里的热量。
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高钾质瘦身食品
1、紫菜紫菜的营养价值丰富,含碘量很高,而且富含胆碱和钙、铁,有效治疗水肿,而且还可御癌。可以多做紫菜汤来喝。2、柿干可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干,是台湾客家人的特产,干燥及软硬适中的特色,使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。3、菠菜...
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产后瘦身必吃的一些食物
一、牛奶:牛奶是首选食品,因为其富含乳清酸和钙质,既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。二、葡萄:早就有专家说过,女人适当地喝点葡萄酒是美容养颜瘦身的,同样葡萄、葡萄汁都有这样的功用,因为他们以及葡萄酒都含有一种白...
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八款排毒又瘦身食谱轻松除便秘
麻酱拌白菜心材料:白菜(250克)、芝麻酱(10克)、芥末(2克)、酱油(25克)、香油(5克)、盐(1克)烹调方式:1.将白菜取其嫩白菜心洗净,再用冷开水浸泡一会儿捞出,控干水分先切成4.5厘米长的段,再竖切丝装盘。2.把芥末用开水调成糊状扣上盖焖一会儿。3.在白菜丝上面浇上麻...
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吃货也能瘦身 春季瘦身食谱推荐
一、枸杞烧鲫鱼材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。制作方法:1、先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。2、在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。3、之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。...