肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束 背部肌群
平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌
上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌
俯身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌
山羊挺身
目标肌:竖脊肌
钢线下拉
目标肌:背阔肌
俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
反手引体向上
目标肌:肱二头肌 背部肌群
二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
肱肌训练
目标肌:肱肌
二头哑铃弯举
目标肌:三头肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
小臂伸收训练
目标肌:小臂
仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌:大腿肌肉
-
越漂亮的女人腿缝越大?女生腿缝太大说明什么(图)
越漂亮的女人腿缝越大?女生腿缝太大说明什么(图)女生腿缝太大说明什么?为什么越漂亮的女人腿缝越宽呢?女人腿缝过宽真的是那事做多了吗?现在的女人对瘦的要求越来越高。A4腰、Iphone6腿、大腿缝、反手摸肚脐,只有达到了这些标准,才算的上真正的好身材,有好身材才可以算...
-
一眼就能看出女生运动不运动
一眼就能看出女生运动不运动,运动的女生,气质是不一样的,那些女生就好像自带光芒,让人感受到与众不同的健康又自信的美。一起来了解一眼就能看出女生运动不运动。一眼就能看出女生运动不运动11、身材的区别长期健身的人,身材方面会变得越来越好这一点毋庸置疑的。健...
-
中药一周瘦身食谱 强效瘦身
周一:茯苓超高纤维素,让肠道跳舞吧茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾经。具有渗湿利水,健脾和胃,宁心安神的功效。可治小便不利,水肿胀满,痰饮咳逆,呕逆,恶阻,泄泻,遗精,淋浊,惊悸,健忘等症。茯苓之利水,是通过健运脾肺功能而达到的,所以不仅能够起到减肥的作用,还有很好的养生保健的...
-
驼背怎么矫正:分享简单5个动作坚持1月就直了
驼背怎么矫正:分享简单5个动作坚持1月就直了驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿势就...