营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。
搭配三:早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
原理:
降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
注意事项:应学会如何利用替代食物。
瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃,但要以合理、健康为前提:
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。
尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸;低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。
-
转呼啦圈的注意事项有什么
转呼啦圈左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。转呼啦圈的注意事项有什么1转呼啦圈的注意事项1、一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。2、呼啦圈瘦腰属于运...
-
瘦身效果最好的4大美味果汁
减肥食谱:芒果柳丁苹果汁芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,所以多喝可以让肤质白里透红,水水嫩嫩,更棒的是它也有不错的瘦身效果。芒果的味道本来就比较浓郁,再加上清新的柳丁和苹果,调和后的味道是香甜而不腻,喝了一...
-
减肥夜跑好还是晨跑
减肥夜跑好还是晨跑,想减肥瘦身较为快的方式便是平常搞好燃脂运动,燃脂运动不但能够合理的减肥瘦身,而且还对人体有很多益处,以下分享减肥夜跑好还是晨跑呢?减肥夜跑好还是晨跑1早上跑步和晚上跑步,只要持之以恒,都具有减肥的效果,但是需要注意的是早晨跑步是在餐前还...
-
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗
是可以减掉的,但是需要长期坚持。仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗1是可以减掉的,但是需要长期坚持,并且每天所做的量也是有一定要求的,还有就是做仰卧起坐的姿势也非常重要,姿势正确可以起到事半功倍的`效果,一般在做仰卧起坐的时候如果能感觉到腰腹部酸困,就证明姿势是...