快速有效减肥餐：4种最有效的减肥餐营养又瘦身

每个减肥的女性都想在短时间内看到减肥效果，减肥除了运动减肥，合理搭配减肥餐也是不错的减肥方法，快速有效减肥餐都有哪些？一起和小编看看这4种快速有效的减肥餐吧。

快速有效减肥餐：4种最有效的减肥餐营养又瘦身

1、　地瓜粥

这种方法如下：第一步，准备一个地瓜和适量的大米、糯米。第二步，将大米和糯米一起放入盆中，淘洗干净后，倒入电饭锅内，加入适量的清水，然后用大火煮开，并熬煮半个小时左右。第三步，将地瓜清洗干净，然后削皮、切块。第四步，待大米和糯米快煮熟时，放入地瓜块，差不多再煮二十分钟即可出锅食用。

2、　菠菜猪血汤

这种方法如下：第一步，准备适量的菠菜、猪血、食用油、食盐。第二步，将菠菜摘洗干净，然后放清水中浸泡一会儿；猪血洗净后，切成块状。第三步，锅中加入适量的清水，待水煮开后，加入适量的油，然后放菠菜杆子，再放猪血块。第四步，待水再次煮开后，放入菠菜叶子，最后，加适量的食盐调味即可。

3、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：

a.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

b.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

4、醋拌圆白菜

原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法：

a.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

b.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

c.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦。