瑜伽丰胸十个动作,瑜伽丰胸的十个动作都有什么
1、手肘提胸,左手肘弯曲置于耳后,右手弯曲放在肩膀上,然后吸气,尽量把左手手肘提升至最高,维持动作,然后右手肘弯曲放于耳后,左手放于肩膀上,同样把它提到最高。
2、画圈式,小弯曲,然后成90度,张开手肘伸直与胸部平衡,手心向外,然后以手肘向后划圈,这样重复几次,动作越大效果越好。
3、山式,坐姿准备,十指交叉,然后手臂向上伸展,翻转掌心向上,然后保持脊柱的挺直,向前弯曲,让下巴尽量的接触锁骨,最后抬头,让双臂自然的放落。
4、鱼式,躺在上仰面朝上,舒展双臂,掌心向下,两腿慢慢并拢,脚被绷直,将手放在臀部的下方,双腿伸直。
5、骆驼式,胸部和腹部呈现开放的姿态,双膝跪地,两腿打开,与胯同宽,脚尖直立,定把双手放在臀部,臀部放正,面向正前方,然后胸部向上提。
6、眼镜蛇式,双腿分开与胯同宽,脚背贴着地面,双手夹紧身体,手掌放在肩膀的下方,额头点地,然后伸展双腿,可以达到丰胸的效果哟。
7、屈手提胸,要不挺直举起双手,然后使双手慢慢的弯曲,手掌放于脑后,将上半身向左移,提至极限,然后再将上半身往右移 注意这个每次伸展动作的时候,要稍作停顿,休息一下。
8、双手合十提升 挺直站立,双手弯曲成90度,将两手指和两手掌尽量的完全贴紧边,向内发力,然后将双手慢慢的向上提升,这样重复几次,注意身体要挺直,不能驼背。
9、伸展健胸,这动作可以说是很简单的了,挺直身子,双手握成拳手走,慢慢的抬高至胸口与胸口成90度,然后双手向前推,尽量的用胸部发力。
10、双臂交叠,这个动作是把双手弯曲交叠放于胸前,然后慢慢的呼气,把双手尽量的往左右伸展,这个动作可以达到提胸丰胸的效果哦。
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