瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)
瘦大臂瑜伽动作1.站姿,单腿向前迈一大步,脚尖朝前,膝关节90度,腰背挺直,核心收紧,重心前移,双手在身体两侧打开成一直线,向单侧扭转脊柱,目光的方向与身体旋转方向一致。
瘦大臂瑜伽动作2.单手单腿支撑地面,肘关节伸直,五指张开均匀发力,核心收紧,单腿伸直向上抬起,同侧手臂上伸钩住脚尖,整个躯干垂直地面,保持均匀呼吸。
瘦大臂瑜伽动作3.平板支撑姿势,核心收紧,单腿抬起,膝关节向同侧肘关节尽量靠近,脚背绷直,身体避免上下起伏。
瘦大臂瑜伽动作4.坐于地面,头颈和躯干成一直线,双腿并拢抬起,与躯干呈90度,身体略微后仰,双腿顺势下降,腰腹发力控制下落的速度。
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