拉伸臀部的瑜伽体式(6款拉伸臀部瑜伽动作)
1.低位冲刺,下犬式,将右脚向双手移动,将右脚踝在右膝盖下方,然后将后膝盖放到地板上,核心收紧,尾骨向地面轻轻拉长,并向天空拉动头部,将手臂伸到头顶。
2.直腿支撑的桥式,双脚平放地板,用力向下按肩膀和双脚,将臀部抬离地板,将瑜伽砖放在尾骨下方,舒适地放松手臂,向前伸展右腿。
3.蜥蜴式,下犬式,将左脚踩到左手外侧,将后膝盖方到地板上,核心收紧,拉长脊柱,手放在地板或瑜伽砖上,放在右脚内侧。
4.双鸽式,坐姿,双腿向前伸展,双脚弯曲到脚踝,向右滑动胫骨,使其与垫子的顶部平行,抬起左腿,将胫骨叠在右边,左脚踝放在右膝盖的边缘,拉长脊椎,坐着保持,慢慢向前俯身。
5.仰卧鸽子式,仰卧,抬起右腿,弯曲膝盖,将右脚踝交叉在左膝上,左脚抬离地面并将膝盖向胸部轻轻拉动,双手相扣在大腿后侧。
6.仰卧蝴蝶式,仰卧,双脚分开,脚底相触时,将膝盖朝垫子的外边缘放松,脚后跟尽量靠近腹股沟。
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