失眠吃什么食物能改善睡眠 可以治疗失眠的食物
失眠吃什么食物能改善睡眠
1.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
2.桂圆
桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。
3.杏仁
杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外,杏仁还能补充蛋白质,使我们的血糖水平能够更稳定,进而对我们的睡眠起到很好的帮助。
4.香蕉
由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。
5.蜂蜜
蜂蜜不但能够改善失眠,同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素,镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,也就是人们常说的可以使人静下心来。
6.莲子
莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
7.百合
百合是味甘苦性寒,具有清心安神,润肺补脑的功效,古人说安心定胆,益智,临床常用百合治疗伴有失眠的情志类的疾病,妇女绝经期失眠也可以用百合做食疗方。中医认为百合不热不燥,又清又润,营养丰富,是非常好的安神助眠的佳品。
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