孕妇失眠原因汇总(附改善方法)

一些孕妇在妊娠阶段总是失眠的原因，大多都与尿频、缺钙、睡前亢奋、激素改变等有一定的关系，较为常见，通常可自行调理缓解，下面相关介绍来了解了解。

孕妇总是失眠原因

1、尿频

在孕中期尿频是常见的，但到孕晚期由于膨胀子宫压迫膀胱导致尿频加重，尤其在晚上会经常被尿憋醒而想上厕所，频繁的次数会让孕妇在睡觉时醒来而没办法再继续入睡。

2、缺钙

随着胎儿的不断发育，对钙的需求会不断增加，这个时候如果孕妇身体的钙吸收不足，不仅不能满足胎儿需求，还会让孕妇因为缺钙而抽筋，尤其在半夜会影响睡眠。

3、睡前亢奋

部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

4、激素改变

孕妇总是失眠的原因也可能与孕激素有关，受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

5、饮食习惯改变

怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响，这是比较常见的情况。

孕妇晚上失眠的原因

1、生理因素

女性在怀孕之后子宫就会不断增大，顶住肺部造成呼吸难度增加，并且孕期也经常容易出现身体疼痛等情况，进而就会对睡眠质量产生影响，导致失眠是非常正常的；

2、心理因素

孕妈妈如果心理压力过大，对宝宝的健康状况、自己体型变化以及分娩的恐惧等等都会造成孕妇的精神焦虑，进而引起孕期失眠；

3、不良的生活习惯

孕妇如果在晚上或者睡前吃的过饱，或者有熬夜的习惯，就都会影响入睡，进而导致失眠。

孕妇失眠改善小窍门分享

1、适当运动

适当运动可促进孕妇的血液循环，增进食欲和睡眠，且可以强化肌肉为其分娩做准备，而散步就是孕妇比较适宜的运动之一，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。

2、改善生活习惯

孕妇应注意规律作息，如果晚上有失眠的情况白天就尽可能的不要午睡了最好，或减少午睡时间，在睡觉以前也可以多用梳子梳梳头促进头部的血液循环，使用温水泡脚、听轻音乐、读书等帮助放松心情，便于入眠。

3、调整睡姿

建议孕妇选择侧卧位入睡，定时交替更换睡姿，可以把枕头或毛毯垫在背后，减少腹部的压力，促进血液回流。

4、合理饮食

晚餐不可以吃的太多，要选择较为清淡容易消化的食物，也不适合暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，平时可以适当补充铁剂和钙剂，减少半夜腿抽筋现象。

孕妇失眠对胎儿的影响

孕妇失眠会导致胎盘早剥、胎儿口唇畸变、患精神疾病，甚至出现死胎。孕妇在怀孕之后很容易焦虑，从而导致失眠，孕妇失眠对胎儿的影响很大，如果孕妇在怀孕4-10周时情绪过度不安，就很有可能导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。如果孕妇失眠是因为神经紧张造成的，还有可能破坏大脑皮层和内脏间的平衡关系，从而导致胎盘早剥。因此，如果孕妇出现失眠的情况，要尽快就医，以免影响胎儿。