瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)

1.幻椅式，双脚并拢站立，髋部折叠，核心收紧，臀部向后做，臀部与膝盖保持水平，保持五次深呼吸。

2.战士III，站立垫子中间，双腿打开一条腿的距离，核心收紧，左脚脚后跟相互延展，身体保持一条直线。

3.蝗虫式，俯卧垫子，手臂和腿抬离地面，启动背肌力量，核心收紧，不要屏住呼吸，并保持脖子延展。

4.桥式，仰卧垫子，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。