瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)

1.跳水式，站立垫子，脚掌高高抬起，从腰部开始向前弯曲，手臂保持在身体两侧。让你的头朝向地面。

2.座椅式，站立垫子，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，伸展你的手臂到脸两侧。

3.高宽蹲，站立垫子，右脚向右迈，脚趾向外转，臀部下沉，膝盖弯曲，直到膝盖直接超过脚踝。脚掌高高抬起，你的手臂向上伸展

4.海豚式，平板支撑肘部在肩膀正下方；保持臀部微微抬起。弯曲你的膝盖几乎接触地面，然后返回开始。

5.单侧抬，四肢着地，膝盖在臀部下，双手在肩膀下，身体稍微向左侧扭转，左膝抬离地面。保持你的左膝弯曲90度，将腿抬高到臀部的高度

6.蝗虫式，趴在垫子上，双手放在骶骨后面，用力吸气，挺胸，双脚离地。