瑜伽体式标准图解：9个经常容易做错的瑜伽体式

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。

继上次《最容易在家做错的25个体式》之后，今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！

1斜板式

Kumbhakasana

体式纠正：

不要低头、肩胛骨要饱满；

上背部要用力、不要塌腰；

胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。

2侧板式

Vasisthasana

体式纠正：

不要塌腰，腹部内收，如果感觉轻松，上方髋关节可向上提；

不要低头，脖子两侧要延展，肩膀远离耳朵；

双脚下压，大腿上提，如果做不了下方膝盖可着地。

3半月式

Ardha Chandrasana

体式纠正：

不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习；

用墙辅助练习，脚蹬墙；

髋部打开，腹部内收，胸腔打开，眼看上方；

保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；

4四柱支撑

Chaturanga Dandasana

体式纠正：

不要塌腰、瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习；

腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。

5神猴式

Hanumanasana

体式纠正：

不要倒向一侧、在大腿下方垫个砖块辅助练习、髋部摆正、胸腔延展

6站立手抓大脚趾

UtthitaHasta Padangustasana

体式纠正：

保持髋部摆正，脊柱向上延展。

7幻椅式

Utkatasana

8幻椅式扭转

Parivrtta Utkatasana

9舞王式

Natarajasana

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。辣么好的正误对比图，记得和小伙伴分享哦！

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。

继上次《最容易在家做错的25个体式》之后，今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！

1斜板式

Kumbhakasana

体式纠正：

不要低头、肩胛骨要饱满；

上背部要用力、不要塌腰；

胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。