瑜伽减肥瘦全身(7个瑜伽动作减肥瘦全身)
1.扶墙下压开肩,站在离墙一臂远的位置,双脚分开与髋同宽,伸出双臂支撑在墙面上,上身向前弯曲,但是要绷紧后背,用力下压,打开肩膀关节,这个动作可以练出直角肩。
2.侧压腿,站立在支撑物旁边,抬起左腿放在支撑物上面,上身保持绷直,右臂弯曲放在胸前,左手手臂抬起到头部上方,身体向右侧弯曲,来回弯曲1分钟,可以有效的拉伸腿部肌肉,修饰线条。
3.跪膝俯卧撑,双腿弯曲跪在瑜伽垫上,上身向前伏趴,双手臂弯曲支撑身体,上下挺动做俯卧撑,可以减掉手臂赘肉,收紧腰腹肌肉。
4.弓箭步蹲,保持站立的站姿,左腿向前一步,呈现弓步姿势,右腿在后自然弯曲右脚支撑,上升挺直双手叉腰,上下蹲起,可以锻炼大腿前侧的肌肉群。
5.单腿站俯身碰地,保持站姿,将右腿向后抬起,同时左腿弯曲保持身体稳定,上身向前弯曲倾斜,保持与地面平行,伸出右手臂接触地面,这个动作可以提升身体平衡力和核心力。
6.广角式坐在瑜伽垫上,双腿保持伸直,左右分开一条腿的距离,身体向右侧扭转,左手抓住右脚趾,然后在向右侧扭转,右手抓好左脚趾,可以减掉腰侧赘肉,获得纤细小蛮腰。
7.半睡婴儿式平躺在垫子上,双腿自然伸展,将左腿抬起来,尽量贴近身体,双手抓住左脚,右腿来回伸直弯曲,拉伸腿部肌肉,可以锻炼腿部后侧肌肉群,塑造完美线条。
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