瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)
1.新月式弓步:一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式,呼气时后面膝盖靠近地面,吸气向上回到新月式弓步。
2.战士三式:站立地面,提起左脚离地,双手向前延伸来到战士三式,保持手臂伸直,上方腿平行地面。
3.单腿站立前屈:战力垫子,吸气时左腿向上,身体往下折叠,做单腿站立前屈,尝试保持骨盆摆正,双手靠近站立腿。
4.半月式:战士三式进入半月式,一只手向下撑地,一只手向上延展,肩膀和髋部转向侧面,垂直地面,主要是锻炼臀中肌。
5.女神式:从半月式上方腿向后落地,脚趾尖向外45°,臀部下沉,髋部和膝盖同高尾骨向下,核心启动。
6.反台式:双手往后撑地,指尖朝前,吸气时,抬起臀部离地,双手伸直,核心和臀部收紧。
7.桥式:仰卧地面,膝盖弯曲,脚掌踩地靠近臀部,双脚推地,臀部向上抬高,保持膝盖对齐脚踝。
8.弓式:俯卧垫子上弯曲膝盖脚跟靠近臀部,双手往后抓住脚踝,保持膝盖平行,双手拉脚踝,胸腔向上打开,锁骨展开,脚踝推手,大腿离地,核心收紧。
9.蝗虫式:俯卧垫子,启动背部力量,抬起头、手臂和双腿,也可以双手十指交扣,双手在身体两侧往后延展,下巴着地准备做蝗虫式。
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一般开合跳和跳绳哪个减肥
1.开合跳减肥效果更好。开合跳和跳绳都归属于中档偏上的运动抗压强度练习,其锻炼消耗的热量都是在每钟头500-600大卡左右,其实两者并没有差别。2.开合跳在跳动的时候能够很好的锻炼到大腿和手臂的肌肉,连肩膀的肌肉也是能够锻炼到的。3.开合跳运动的燃脂能力十分...
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每天跑3公里能减肥吗,跑3公里能减肥吗
1.可以。但同时要配合严格的饮食控制,如果在跑完步吃的东西更多,反而不利于减肥2.每天坚持跑步能有效的消耗身体的热量,从而促进体内脂肪的燃烧,进而达到减肥的目的。3.每天跑步3公里能减肥,要注意在饭后不可以立刻跑步,这样对身体是不健康的,可以在饭后进行慢跑,达成...