张柏芝晒减肥餐:午餐晚餐看看她都吃的什么(图)
张柏芝自曝产后减肥艰辛,晒出食物只有青菜,新年愿望是瘦下来!对于要管理身材跟颜值的明星来说,这自然是不行的,张柏芝也爱产后开启了减肥模式。而她同时在微博分享出了自己的减肥日常,运动当然是必不可少的,为了配合运动,张柏芝也选择了只吃水煮蔬菜,无盐无油。
张柏芝晒减肥餐
张柏芝晒出她的午餐和晚餐,厨艺甚好的她,晒出晚饭视频,基本都是蔬菜,就算有虾跟麻婆豆腐和腊肠等,估计也是给孩子们吃的。
张柏芝晒减肥餐
在视频里可以看到张柏芝的午餐和晚餐就是西蓝花,菠菜,黄瓜等等,除了蔬菜还是蔬菜,还是都是水煮的蔬菜。就算是在工作的路上,张柏芝的食物也是只有蔬菜。看到这里网友们感叹:女神减肥真不容易啊!
张柏芝晒减肥餐
就算是这样,随着年龄的增长,想要瘦下来也是一件不容易的事。减肥过程不易,张柏芝也难遮苦涩,直言刚生完小孩,2019年的愿望是希望减肥成功,自己不要变成一头猪。看来女明星也跟普通人一样,产后跟肥胖在不断做斗争。已经是三个妈妈的张柏芝,想必也是在急于筹划复出,毕竟孩子们都是跟着自己成长,要快快恢复状况才是。
张柏芝晒减肥餐
产后恢复身材的方法
1、产后臀部松弛恢复
产后女性的臀部松垮无弹性,其中,臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下:
1.蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2.后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。
3.拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。
4.搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)
2、产后腹部减肥方法
1.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!
2.勤运动。产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!
3.保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
4.坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上。
3、产后胸部松弛怎么办?
1.选择正确的文胸:由于乳房的尺寸及重量的增加,因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣;如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话,应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。
2.哺乳期正确喂奶:在哺乳期内,妈妈要采取正确的喂奶方法,两个乳房要交替喂奶,当宝宝只吃空一侧乳房时,妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
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