备孕食谱精选,备孕食谱共推荐18种相关食物
备孕饮食食谱一定要营养均衡,为了优生准爸妈一定不要偏食,而且营养搭配要合理,各种食物多样化,如在孕前应多食用鱼类、牛奶 、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,还要适量补充更多的维生素,同时还要补充叶酸。下面非常适合备孕夫妻词的食谱,来看看。
一、备孕食谱精选
食谱1:菠菜猪肝汤
原料:猪肝、菠菜、姜葱、盐、油
做法:洗好的猪肝切片,浸泡20分钟左右沥干备用,热锅倒入适量的油,葱姜爆香放入猪肝翻炒,然后加入适量的清水,水烧开放入菠菜,然后再次烧开加盐调味即可。
食谱2:黑豆莲藕鸡汤
原料:母鸡、黑豆、莲藕、大枣、葱姜、料酒、味精、精盐、白胡椒粉
做法:先把水泡过的黑豆放进锅中用大火干炒,等到黑豆皮裂开之后,立刻放进清水中洗去浮皮,捞出来备用。把鸡放进开水锅中加入料酒去腥,将葱段、姜片、黑豆、大枣和藕块以及适量的味精、精盐、白胡椒粉一起放进锅中,用大火煮开,开过后改用小火炖上2小时后即可食用。
食谱3:乡村蔬菜鸡汤
原料:鸡、番茄碎、杂菜丁、蒜头、小葱、盐、白胡椒粉
做法:将鸡与汤煮开,转小火煮2小时,并去除浮物加入番茄及杂菜,小火半小时,加入大蒜及香料,小火半小时,去除油脂,取出鸡并过滤,加入盐胡椒调料即可。
食谱4:杞子田七煲鸡汤
原料:鸡、猪肉、枸杞子、三七
做法:先烧开水把鸡煮5分钟左右,捞出洗净,然后,放猪肉煮五分钟,捞出洗净。然后适量水放入煲滚,依次放入鸡、猪肉、杞子、田七、姜煲滚,慢火煲三小时,下盐调味就行了。
食谱5:温补鹌鹑汤
材料:鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎
做法:把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏,将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗,把药渣过滤掉,将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。
食谱6:大枣猪皮脚筋汤
原料:猪皮、猪蹄筋、大枣、盐
做法:把猪皮刮去皮下脂肪,洗干净切成片,把猪脚筋要清水泡软并洗干净,洗干净大枣,把所有用料放进锅中,加入适量清水,大火煮沸后,用小火煮1小时,并调味即可。
食谱7:萝卜排骨汤
原料:猪排骨、黄酒、大葱、精盐、姜、白萝卜
做法:烧水先把排骨焯烫后捞出洗净,白萝卜切块、葱切段、姜切块备用,锅中放食用油烧热,用葱姜炝锅,烹绍酒,下排骨,添汤。旺火烧沸,撇净浮沫,倒入陶器,转小火慢慢炖煮。下白萝卜,稍许精盐调味,再炖至排骨酥烂脱骨即可享用了。
二、备孕食谱共推荐18种相关食物
蜂蜜、菠菜、牛奶、芹菜、红枣、核桃、西瓜、葡萄、梨子、草莓、香蕉、苹果、豆腐、黄豆、鸡蛋、海带、白菜、虾皮等。
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