8个肩部拉伸动作方法
1.身前交叉肩部拉伸,将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持平行,手指指向空中,用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,要保持身体和头部不动。
2.肩胛伸展站立姿势,双脚与髋同宽,双膝微弯,将左手越过身体手肘微弯。将右手固定在左右的手肘处,然后将手臂向身体靠,感觉到肩膀的肌肉有拉伸感。
3.双臂外展拉伸选择站立姿势,双手置于背后,手心向上,手指交叉保持肘部垂直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时要保持胸腔打开,身体直立。
4.靠墙拉伸双脚分开与髋同宽,站在墙壁前一米处,将双手按在前面上,双臂伸直,背部挺直,肩部放松,头部埋在两臂上之间,半身随着肩膀缓缓下沉,主要不要耸肩。
5.俯身压肩这个动作可以起到拉伸胸小肌和肩袖的作用,俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用。
6.悬吊这个动作可以拉伸背部,肩部,胸肌以及其他肌群的作用,还能强化手臂握力。
7.俯身手臂后展这个动作可以拉伸三角肌。
8.坐姿手臂后拉放松肩部,让胸部挺出来,不要耸肩。双手在背后紧握向后拉伸。
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