普拉提减腹部七个动作,普拉提减腹部的动作有哪些
1.仰躺在垫在上,45度把腿伸直,手臂伸展到身体的旁边,挥动手臂时抬起头和肩膀。
2.躺在瑜伽垫上,腿伸直,手伸到头顶,吸气时将手臂向上伸展,头部,脖子,和肩膀与下巴保持一致。呼气向上滚动将身体创造成一个字母“C”字。
3.膝盖抬进胸部,头和肩膀手把你的小腿围起来,吸气时伸展腿和手臂向相反的方向。
4.抬起双腿,弯曲膝盖,保持小腿和地板平行,将头和肩膀抬起,手放于脑后,呼气时将扭转上半身。
5.低头向下弯曲身体,手伸到地板上,然后沿着地板向前走,将身体拉到一个俯卧撑的位置。弯曲手肘,做俯卧撑,将手举到脚前,然后拉伸直身体直到你站立。
6.45度伸展双腿,抬起头,脖子和肩膀吸气时伸展手臂,呼气时卷起将手伸到脚趾,将身体呈现出“V”字的形状。
7.将双脚稳定在球上伸展,抬起臀部保持弓形,吸气将右腿抬高至90度,脚趾指向天花板吸气时脚在空中旋转。
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