减腰腹赘肉的最佳运动(7个瑜伽减腰腹赘肉的动作)
1.单腿鸽王式,跪姿进入,小腿前胫骨与脚背贴地,右膝离地上抬,右脚踩地。双手在体侧五指撑地,左腿向后伸展,打开腹股沟,髋部下沉,大腿打开呈一条直线,左膝弯曲,左脚上抬,背部后弯,颈部后仰,后脑靠近左脚掌。
2.轮式变式,面部向上平躺地面上,双手五指张开放在头两侧地面,双膝屈膝,脚掌压低,腹部用力,四肢向上支撑身体,臀部离地背部上拱,做轮式体式。双脚向身体两侧打开,膝盖弯曲,脚跟抬起脚趾压地,大腿尽量平行地面,腹部下沉,胸部外扩。
3.侧板式变式左膝跪地右膝弓步,右手反手抓住右脚跟,左手体后撑地,右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面,右腿向上伸直。
4.猫式变式,双膝跪地。双臂伸直上举,掌心面向墙壁。上半身向前倾斜,手臂,下颚,胸部靠近墙壁。感受胸部外扩,腹部下沉,大腿垂直地面。
5.全骆驼式,双膝跪地,小腿前侧与脚背贴地,两膝间距离与肩同宽。双手扶髋前推,背部深度后仰,头顶触脚掌,双臂伸直自然的放在身体两侧。
6.韦史努式变式,身体左侧贴地,侧面垂直地面。左臂弯曲,左臂在左肩下方垂直地面,小臂外侧贴地。左脚背放在右腿根处,右腿伸直上抬垂直地面,右手抓住右脚趾
7.单腿站立前屈扭转变式,自然站立在地面上,上半身向前倾斜,同时右腿向上抬起,右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转,上半身与左腿在一个平面上,左臂从左腿后方向上伸展,右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展,五指张开手掌撑地。
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