腹部锻炼9个动作,关于腹部锻炼的9个动作
1.平躺在垫子上,双腿屈膝,腹部发力让背部离开垫子,肘部触碰膝盖,一次完成动作30个为一组。
2.平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,利用腹部的力量和腿部的力量,使双腿向上蹬,双腿和地面始终保持垂直的状态,臀部也要离开地面,30次一组。
3.坐姿,脊椎弯曲腹部发力,左右两边交叉转体,这样可以锻炼到腹横肌以及腹直肌。
4.手掌撑住身体,双脚并拢,腹部和臀部收紧,身体在一条直线上与地面平行。
5.平躺在垫子上,双手放在太阳穴处,腹部核心收紧上半身离开垫子,这是锻炼腹部肌肉一个很好的动作。
6.仰卧在瑜伽垫子上双腿并拢,慢慢离开地面,尽量向上蹬,这个需要腹部核心,每组坚持20个。
7.平躺仰卧垫子上,双腿并拢,用力向身体的中心伸直,上半身离开地面,腹部核心收紧。
8.坐姿,上半身和地面保持15度的角度,一组30次。
9.双腿浮空双手和臀部为整个身体作支撑,用腹部力量做身体伸缩运动,胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。
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