马甲线怎么练最快(9个锻炼马甲线的动作)

1.脚跟点地起：仰卧垫子，弯曲双腿，左右腿保持着形态不变，腹部收紧，左右脚各轻点地一次，轻触即起，脚不要在地面停留。每侧各做20次。

2.登山跑：双手撑地，保持上半身不动，用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。

3.剪刀腿：仰卧垫子，两腿伸直，交替进行，每侧各15-20个为一组。

4.直腿滑动擦地：双手撑地，脚下垫一块抹布，收腹，屈髋，带动抹布滑动，使身体呈倒“V”，15-20个为一组。

5.交叉登山式：双手支撑，收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组

6.滑动收膝：收腹收膝时，尽量让大腿贴近身体。20个为一组。

7.转体平板撑：平板支撑，动态练习，转身抬手每侧各15个为一组。

8.卷腹起身：手臂伸直，启动腹部核心，卷动使身体抬离地面，回躺时，身体呈卷曲态，由下腹至上腹逐渐由紧张到放松，腹部核心要收紧。

9.手脚对角同起：仰卧垫子，用手去触摸对角侧的脚，腿和手应该同时起，触地手控制平衡，但不应摁地支撑。每侧10个为一组。