瘦背部的最快方法运动(5个瘦背部动作)

瘦背部运动1.双腿打开与髋同宽，两下体前持哑铃，手背朝向前方，双肩用力向上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次左右。

瘦背部运动2.俯身腿可以保持伸直也可保持弯曲状态，双手持哑铃，自然下垂，用力屈臂提肘，主要是锻炼背阔肌。

瘦背部运动3.提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。

瘦背部运动4.两手分开宽于肩部站立，双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转，左右两侧交替进行，每侧10次。

瘦背部运动5.俯身双手握住哑铃自然下垂，用力向上提起肩关节，肩胛要内收，注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。