适量运动的内容

日常生活少静多动，包括家务、交通、工作和闲暇时间活动。

适量运动的内容1

适量运动的内容有：

1、日常生活少静多动。

身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面。积极的身体活动对健康具有诸多益处。

2、养成规律运动的习惯。

为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的.强度常用代谢当量。一般以大于等于6梅脱为较高强度；3到5.9梅脱为中等强度；不足3梅脱多为低强度。

运动强度也可以用千步当量表示，4000米／小时中速步行十分钟的活动量为一个千步当量，各种活动都可以用千步当量换算。

3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。

肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退。但也与日常活动的多少有关，即用进废退。

肌肉和关节功能活动可以分为两类。一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动、关节柔韧性活动。抗阻力活动指特定肌肉群参与对抗一定阻力的重复用力过程。

普通人的靠阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括，上肢、肩、胸、背、腰、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计的功能练习，如上下台阶、步行、先后踱步、拎抬重物、升够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚、伸颈、望远等。

4、采取必要的防护措施，避免运动损伤。

运动需要采取必要的防护措施，否则可以造成运动损伤。

5、女性也可以适当练习瑜伽

但是一定要注意保暖，因为这些运动不会让心率始终处于高水平，所以一定要确保周边环境是温暖的，可以在训练时打开空调。

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另外只要是可以在家里进行的，跳绳、高抬腿、开合跳、波比跳等燃脂训练也可以适当进行，但时间不宜太长。

所谓适量的运动，就通常是指每星期运动不低于5次，每回运动不低于半小时，运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是，提高心肺功能，减少精神压力，保持或者恢复正常的体重，体型等。

运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促使机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抵抗能力得以明显提高，以至于达到预防病患的.目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力，仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。

锻炼能够减少脂肪堆积，控制体重。许多冠心病患者过于肥胖，而过于肥胖者因心血管致死的死亡率比正常体重者高60%。

运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈，又能够增强脂质的氧化消耗，使血脂下降，进而防止动脉粥样硬化。

运动锻炼能扩张冠状动脉口径，增加冠状动脉的侧支循环，增加心肌的供血量，减慢基础心率，减少运动的时候的能量需求量，进而降低心脏负担，保护与改善心脏功能。

运动锻炼可以减少血小板聚集，改善机体对葡萄糖的代谢，提高纤溶系统的活性，增强冠心病患者对应激的耐受能力，减少心律失常与心血管意外事件的发生。

运动锻炼能够降低血压，是防治高血压的有效辅助方法。

运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张，令人放松情绪，恢复精神，增加生活乐趣，对人的身心健康很有利。

过多的运动，会造成免疫功能的抑制，甚至有引发一些潜在病患的危险。假如运动量太小，也不足以达到调节免疫功能的作用。因此，在进行运动的时候，要把握好适宜的运动量，才可达到提高体质与预防保健的目的。

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适量运动六大好处

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

运动养生的要领有三条

1、注意意守、调息和动形的协调统一

“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

2、不宜过量，要循序渐进

有人曾经对已故的.5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

3、持之以恒，坚持不懈

“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。