适量运动是指什么的

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

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所谓适量的运动，就通常是指每星期运动不低于5次，每回运动不低于半小时，运动后每分钟的心率数=170-年龄。预防冠心病进行适当运动的目标是，提高心肺功能，减少精神压力，保持或者恢复正常的体重，体型等。

运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促使机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抵抗能力得以明显提高，以至于达到预防病患的目的。但是不是只需运动就可以提高身体的免疫力，仅有适量的运动才可起到调节机体免疫功能的功效。

锻炼能够减少脂肪堆积，控制体重。许多冠心病患者过于肥胖，而过于肥胖者因心血管致死的.死亡率比正常体重者高60%。

运动锻炼既能够增强身体组织器官的代谢新陈，又能够增强脂质的氧化消耗，使血脂下降，进而防止动脉粥样硬化。

运动锻炼能扩张冠状动脉口径，增加冠状动脉的侧支循环，增加心肌的供血量，减慢基础心率，减少运动的时候的能量需求量，进而降低心脏负担，保护与改善心脏功能。

运动锻炼可以减少血小板聚集，改善机体对葡萄糖的代谢，提高纤溶系统的活性，增强冠心病患者对应激的耐受能力，减少心律失常与心血管意外事件的发生。

运动锻炼能够降低血压，是防治高血压的有效辅助方法。

运动锻炼能消除脑力疲劳与精神紧张，令人放松情绪，恢复精神，增加生活乐趣，对人的身心健康很有利。

过多的运动，会造成免疫功能的抑制，甚至有引发一些潜在病患的危险。假如运动量太小，也不足以达到调节免疫功能的作用。因此，在进行运动的.时候，要把握好适宜的运动量，才可达到提高体质与预防保健的目的。

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适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的'一个重要因素。

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

运动过程中感觉舒服，不会造成过度疲劳或者气喘。出汗轻微不多，适度即可。

不必用时间来限制运动长久，只需要达到享受运动的境界最佳。

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怎样才算适量的有氧运动

有氧运动作为最有益身体健康的运动之一，近年来被越来越多的人所青睐，清晨便可以看见形形色色的人们出门晨练，或者跑步，或者太极。有氧运动固然是好处多多，但是根据自己的身体状况来决定有氧运动的量更为重要。俗话说过犹不及，过量的运动必然会对自己的身体造成损害。

有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、提高身体耐力为目的`，轻中强度的持续性运动，须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。

自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的，超过这个限度即便有氧运动好，身体承受不住依然是不行的。另外，有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物，切忌暴饮暴食，尤其是高糖的食物，应尽量避免。如此才能达到有氧运动的效果。