运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
我们都知道运动是减肥的最好方法,快速运动的减肥方法有哪些?不管哪种运动只有方法对了才会有效果,小编为你分享运动减肥的正确方法,掌握这8个要点,你的减肥效果指日可见。
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
1.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。
此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2.脚尖接地快跑
在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
3.不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。
4.多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
5.不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者煺化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。
6.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。
7.快慢变速跑
规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
8.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。
相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
-
适量运动的好处
促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪等。适量运动的好处1六大好处1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。4、促进和改善脏腑自身的血液...
-
吃货也能瘦身 春季瘦身食谱推荐
一、枸杞烧鲫鱼材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。制作方法:1、先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。2、在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。3、之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。...
-
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些,有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,下面来了解有氧运动有哪些。有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训...
-
春季减肥食谱 营养瘦身汤
除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。做法:①鲜笋、番茄洗净切好。②扁尖发好、洗净、撕开,再切长段。③紫菜撕成大块状。④起炒锅,放5碗上汤,扁尖、番茄、鲜笋,加调味...