适合在家的运动有哪些

地板俯卧撑、仰卧起坐运动、拖地板运动等。

适合在家的运动有哪些1

1、踏格健身:

在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。

2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:

这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的`运动计划。

3、压椅子运动:

无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上，两脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。

4、爬楼梯运动:

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。

5、拖地板运动:

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲、以免拉伤腰部。

6、擦门窗运动:

尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。

适合在家的运动有哪些2

1、 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的'力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

6、 俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

适合在家的运动有哪些3

早晨在家适合什么运动

1、腿部运动

2、脊椎运动

3、肩膀运动

4、腹部运动

5、臂膀运动

6、脚部运动

7、韧带运动

早上运动的优点

1、早晨运动会帮你养成规律的生活习惯

早起运动其实是一个蛮好的习惯，因为习惯了早起，你就会有一种规律的生活习惯了，不浪费早上的大好时光，你就会觉得一天的时间都充分了，生活态度也会跟着健康积极起来~

2、早上适度运动会保持一天都充满精神和活力

早上运动会唤醒身体的器官，促使交感神经兴奋起来，让脑子更灵活，思路敏捷，也能提高工作和学习的效率哦~

运动能使身体释放内啡肽，它会让你积极而兴奋，还能放松大脑，缓解压力，使心情愉悦~加速血液循环，防止血液粘稠导致的经常困倦，让你保持一天都精力充沛。

3、改善睡眠质量

早上运动可以起到降低血压的效果，甚至能让血压在夜间降低25%，所以就能睡的时间更久一点，避免失眠多梦，睡眠质量自然就提高咯~

早上运动的.缺点

1、每天都会睡眼惺忪的早起

对于我们这些年轻人来说，一般都是起床困难户，想要早起简直比杀了你都难啊，如果真的是起床很挣扎的盆友，那不仅睡眠质量被影响了，运动的效果也会大打折扣哦~

2、热身时间需要更久

因为早上你的身体还没有从睡眠中反应过来，不仅你的意识还不够清醒，你身体里的肌肉和关节都还没有很清醒，也都很僵硬，这时候如果不充分热身的话，很容易在稍后的剧烈运动中拉伤。而晚上的时候，肌肉的灵活度就会比早上好很多咯~

3、早晨运动环境有限制

其实在太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度是很高的，这时候就不太适合有氧运动咯，在家里运动也是可以的，但是在家里自然不像户外有自由自在的感觉咯~