登山运动的好处有哪些
登山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。
登山运动的好处有哪些1
登山对神经系统的影响
经常登山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。登山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
登山对心血管系统的作用
登山对预防心脑血管疾病的发病率有明显的作用。登山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管的口径,增加冠壮动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而到达预防心血管疾病的目的。
登山对呼吸系统的作用
登山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外登山大多依山旁水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。
登山对消化系统的作用
常参加登山,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因 ,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加加强,消化食的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
登山度免疫力系统的影响
经常参加登山能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、心脏病等。
登山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的.热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。登山正是这样一种运动强度适宜,持续时间长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
登山对精神健康的影响
登山使人有回归自然,亲近大自然的感受,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志力的考验,经常登山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
登山运动是最好的镇定剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
登山运动的好处有哪些2
登山运动的好处
一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的.非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
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登山运动技巧
1山上前热身
开始登山锻炼时,切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进,按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。
2登山强度
测试显示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。
这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次为宜。
特别提醒的`是,并不是登山强度越大越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。
3下山后放松
登山之后要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。
因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品,乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松,每个动作静止拉伸10-30秒,两侧交替进行。
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