适合孕妇的运动有哪些
1、游泳:
游泳也十分适合孕妈,毕竟在游泳的时候可以锻炼腹部、腰部的肌肉,而且还能缓解水肿,有利于心血管的健康。孕期的时候很容易出现水肿,而进行适当的游泳就会减轻水肿的情况。但要注意的是,夏天游泳需要防止晒伤皮肤,并且不建议在秋天和冬天游泳,因为在此时游泳很容易冷到身体,感冒就会随之而来。
2、散步:
散步是最常见的一种运动方式,也是最适合孕妈的运动方式之一,可以通过在外面散步的方法,把体内多余的能量和脂肪代谢出去。另外,散步还可以让孕妈在外面多吸收新鲜空气,不仅可以起到运动的效果,而且还能够使心情更加愉悦,防止怀孕期的抑郁心理。
3、瑜珈:
瑜珈有助于保持身体柔顺,但记得不要过度,最主要目的是伸展紧绷的身体,而不是追求高难度的动作,选择适合的孕妈瑜珈课程,由专业瑜伽老师指导孕妈可以做的动作,也可以帮助孕妈放松和呼吸。从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤,腰头可以支撑托腹,高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫,达到最好的运动效果。
4、健身操:
健身操是比较有趣、欢快的运动方式,通过呼吸调节、肌肉放松及伸展,锻炼分娩时产生肌力的肌群,同时能使血液循环加快,增加心肺功能,增加全身肌肉的力量,使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态,协调身体的配合能力,健美体形,深受年轻孕妈的喜爱。
5、骑固定自行车:
固定自行车是比较省心的一项运动,相对稳定的设计可以使孕妈不易摔伤。可以很好地改善心肺功能,提升身体的耐力和脑部的灵活度,提升神经系统的敏感度,还能加强关节和肌肉的锻炼,消耗热量,是孕期控制体重的好方法。
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