备孕前三个月需要控制饮食和体重吗
需要。怀孕期间不仅要吃好,还要控制体重,但不要暴饮暴食,只需要正常饮食加强营养即可。保持体重不仅是为了母亲的健康,也是为了后期胎儿的正常发育。母亲体重过重容易影响胎儿健康,导致后期自然分娩不便。
太胖太瘦不利于怀孕,即使怀孕也对婴儿的健康有一些不利因素,所以如果你想成功升级为准妈妈姐妹,你必须在怀孕期间控制体重。事实上,在怀孕期间,加强锻炼,制定适合自己的运动,如慢跑、瑜伽、游泳、健美操等都很好!
下面详情备孕前如何健康控制体重:
1.改善饮食
学会吃一些你真正需要的食物,也就是说,每天至少吃三餐。钙和叶酸是健康孕妇最重要的两种营养素。别忘了喝牛奶,吃柑橘类水果和果汁,深绿叶蔬菜,坚果,豆类,带皮的谷物,强化面包和谷物。
2.达到健康的体重
从选择低脂、高纤维的食物开始。需要注意的是,平衡饮食也要有适当的运动,以每周1-2磅的速度安全减肥。假如你的体重低于正常,多长肉!研究人员发现,低体重母亲有分娩低体重儿童的倾向。
3.开始补充维生素
为了确保孕妇获得足够的重要维生素和矿物质,产前补充维生素重要维生素和矿物质。叶酸是预防胎儿发育过程中神经管畸形的B族维生素,因此必须食用叶酸。
4.自己制定(并坚持)锻炼计划
怀孕的夫妇应该在怀孕前三个月开始锻炼,这可以让你在怀孕期间更容易保持活跃的生活方式,更容易度过怀孕期间的生活。健身包括跑步、交替散步、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。注意慢慢开始这些运动,不要让身体太累。
5.停止酗酒、吸烟和吸毒
许多研究表明,酗酒、吸烟和吸毒以及低体重儿童、流产、aids和产后行动障碍。
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