孕期体重应该增加多少:如何控制自己的体重
孕期体重应该增加多少:如何控制自己的体重
怀孕对每个家庭来说都是一件大喜事,那么孕妇就成了家人的重点保护对象,各种营养品、美食、水果应接不暇,一不小心孕妇体重就严重超标,变成了个“大胖子”。那么如何在孕期既能保证营养的供给,又能合理控制体重呢?
在孕早期不要大补
有些孕妇,在知道自己怀孕的前三个月,生怕肚子里的小宝宝营养不够,于是开始各种营养品、大鱼大肉的补,岂不知前三个月肚子里的小宝宝还太小,母体自身的营养已足够,如果这时大补,反而造成营养过剩,最直接的后果就是体重飙升,不利于体重的保持。不过叶酸、维生素还是要补充的。
不要吃太多高热量的油炸食物
油炸食物,热量非常高,而且里面的各种营养大部分都遭到破坏。在孕期,吃太多油炸食物,不仅不利于体重的控制,而且对肚子里的胎儿也有影响。
不要吃太多水果
在孕期,适当地吃点水果,好处是大大的,能补充各种维生素,但不能无节制的吃,甚至把水果当饭吃,尤其是孕后期。水果里含糖量高,吃太多体重会增长很快,而且容易得糖尿病,增加生产的风险,这就得不偿失了。还有一个小常识,水果要在两餐之间吃,或者在餐前一小时,餐后一小时再吃。
五谷杂粮是首选
什么是五谷杂粮,就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢?因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细,加上没有怎么运动,特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动,排出体内毒素。建议在孕期中,将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富,蛋白质高还能增加饱和感,对于控制体重很有帮助。
进补要适当
在传统的观念中,孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了,反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后,不管怎么样,就是大鱼大肉伺候着,其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物,一天就吃200克,能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了,不仅没吸收,还影响身材。
不要老宅在家里,要适当地出去散散步。
有些孕妇,知道自己怀孕后,变得特别小心,不干家务,不上班,不运动,有些甚至大部分时间都待在床上。其实这是不必要的,这样只会让你的体重直线上升。所以,为了控制体重,还是建议孕妇多进行一些户外活动,如经常去附近公园散散步,多呼吸一些新鲜空气,这样也有利于胎儿的发育。
选择零食要诀窍
孕期因为是两个在吸收营养,所以特别容易犯饿,那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢?建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质,那么就不要勉强去喝牛奶,豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择,对大脑也有很好的补充效果。
孕后期不要暴饮暴食,要合理饮食,一日三餐要有所节制。有些家人觉得孕妇是两个人——自己和肚里的小宝宝,所以吃饭时拼命地劝孕妇多吃点,有些孕妇觉得要加强营养,也会额外多加一碗饭,其实这对你控制体重没有一点帮助,如果你不有所节制,你就等着看自己越来越臃肿的身材吧。其实整个孕期体重增加20斤——25斤比较合理。为了产后能快速的恢复身材,做个令人羡慕的辣妈,孕期还是合理控制一下自己的体重吧!
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