备孕前饮食注意(忌吃和宜吃)
备孕前饮食的注意事宜,其实除了一些禁忌的食物不要过多摄入外,其他任何食物都是可以食用的,关键控制量,只要适量就可,毕竟过犹不及么。
一、备孕期不可多吃的食物
1.辛辣食品:改掉吃辛辣食物的习惯,因为你是在备孕,特别是怀孕前的三个月时间一定要改善。
2.咖啡因食品:影响女性生理健康,应该避免过量饮用咖啡、茶等相关饮料和食品。
3.罐头食品:罐头类含大量食品添加剂,虽然对于身体没什么影响,但影响胎儿对营养的吸收,所以备孕女性尽可能的忌口一段时间吧。
4.高糖食品:摄入过多含糖高的食物,易引起糖代谢紊乱,避免孕期糖尿病的产生。
5.腌制食品:一句话就是常吃腌制食品对于身体不利,这是常识了,何况你还是备孕为了健康的下一代,还是远离吧。
6.酒精类饮品:若不想造成胎儿高频率出现畸形和智力迟钝的发生,那就要尽可能的杜绝了吧。
二、备孕期有助于受孕的食物
1.健康脂肪类食物:如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。
2.维生素A类食物:如牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。
3.富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
4.备孕期要注意叶酸的补充,不过,不要过量补充。
5.维生素E类食物:如牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。
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