瘦侧腰最有效的动作(4个瘦侧腰的动作)

瘦侧腰动作1.俯卧撑姿势，保持腰腹臀腿肩的收紧，一侧膝盖向前向外抬起，同时脊柱朝同侧弯曲，在最顶点保持一秒，体会侧腹部的挤压感，左右交换来做。

瘦侧腰动作2.侧卧，核心收紧，抬起上面一条腿，同侧肩膀也抬离地面，在动作最顶点停留1秒，体会侧腹挤压感，抬腿时呼气，下放时吸气，动作不要太快。

瘦侧腰动作3.侧支撑，肩膀下沉，肘部撑地，核心收紧，缓慢下放臀部，然后还原，臀部抬起到顶部，停留1秒，下放时吸气，臀部抬起来时呼气，动作缓慢。

瘦侧腰动作4.俯卧垫子，抬起双脚和肩膀，腰背臀腿发力，将身体后弯，到顶部左右旋转，然后还原，采用胸式短呼吸，下放时猛吸气，抬起时左右各短呼一次。