如何减肥瘦腰?常做七个动作还你小蛮腰
【如何减肥瘦腰?常做七个动作还你小蛮腰】很多美眉都想要减肥,可是腰上的肉却怎么也瘦不下来,该怎么办才好呢?不用担心,只需常做以下七个动作,不久你就会发现,腰腹部上的赘肉全都消失了!
1、侧平板式瑜伽
锻炼部位:腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿侧
左侧身躺在地面,右脚叠放在左脚之上,左手臂屈肘,将身躯撑起,前臂与身体平行,手掌朝向前方,身体成一条直线,保持一秒以上,然后放下,做10次,换边再做。左右侧各做3组。
2、弓背
锻炼部位:腹直肌和腹斜肌
背靠墙壁坐在地上,屈膝,双脚平放于地面,背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上,指尖用力压地。腹部用力,双腿离地,膝盖向胸部靠近,然后伸直双腿。腹部用力,先将双腿向墙壁靠近15厘米,然后移回原位,做10次。
3、两头起
锻炼部位:腹直肌
坐在垫子上,身体后仰,用手肘支撑,双脚放在前方的墙壁上,膝盖弯曲30度。伸直双腿,然后上半身背部着地,腹部用力,向上伸直双手,用腰腹力量抬起上身,用双手靠近双脚。保持上身悬空,向上再抬高2、3厘米,然后向下降低2、3厘米。做3组,每组间隔时可将膝盖收到胸部位置放松腰腹和腿部肌肉。
4、勺子动作
锻炼部位:下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚着地,手臂放在身体两侧。抬起右脚,脚踝放在左脚膝盖上,同时抬起左脚,只用脚跟着地。腹部用力,将臀部抬离地面,注意用腹部肌肉,而非靠左脚发力。做10次,最后一次保持盆骨悬空10秒钟。换边再做,左右脚各做3组。
5、C型动作
锻炼部位:腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿
脸朝墙壁站立,双脚并拢,大腿之间可夹一条卷起的毛巾。双膝微屈,上半身前倾,手臂扶墙,双手伸直,背部接近与地面平行。腹部用力,踮起双脚,臀部先向下降低2、3厘米,然后升高2、3厘米。如果要提高难度,可屈膝90度做以上动作。做3组。
6、平背动作
锻炼部位:腹直肌和腹横肌
坐在地面,背部靠墙,膝盖微曲,双脚分开与肩部同宽,平放在地面。双手平放在大腿之间的地面,腹部用力。指尖压地,将双脚抬离地面15厘米左右。左脚上下摆动,然后右脚上下摆动。每组做20次,做3组。
7、屈体扭身
锻炼部位:腹直肌、腹横肌和腹斜肌
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面,上身后倾,用手肘撑地。下背部着地,然后腹部用力,将身体向左侧扭转,双手同时抬起,并且抓住左大腿外侧。保持身体扭转的姿势,放开双手悬空在大腿外侧,上半身向左侧提高2、3厘米,然后降低2、3厘米,做20次。最后换边,重复上述动作,左右各做3组。
-
辣妈分享产后瘦身5大秘诀
产后瘦身第一大秘诀:母乳喂养非常重要的一点就是要全母乳。母乳非常非常重要,不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。以我两次全母乳的经验来看,产后的3个月里,母乳会带走很多堆积...
-
身材管理器每天穿多久
身材管理器每天穿多久,在现实生活中,很多人都想要好身材,而身材管理器是很有作用的,它通过塑形喝弹性的作用,将脂肪固定在某个位置,下面来了解身材管理器每天穿多久。身材管理器每天穿多久1不建议一天穿12小时身材管理器,虽然它可以帮助你改善身体曲线,但是如果一次性...
-
产后什么时候瘦身最好
产后瘦身的最佳时间据调查数据显示,百分之八十的人认为产后两年是产后瘦身的最佳时间,实际上这是错误的认知,因为产后两年已经错过了产后减肥的最佳时间。按照人体的新陈代谢来讲,产后三个月是产后减肥的最佳时间,但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期,因此不宜减肥...
-
新妈妈解密产后巧瘦身
法宝一:坚持给孩子哺乳产后新妈妈如果想尽快恢复苗条的身姿,只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了,因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时在产奶的过程中,也会消耗母亲体内的脂肪,对瘦身有效。法宝二:经穴按摩减肥这种方法遵循...