腰部两腰赘肉怎么减(7个瑜伽动作瘦腰部两侧赘肉)

1.双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展

2.从上个体式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸腔肚脐转向正前方，左手向上伸直，停留5-8个呼吸

3.保持战士二姿势，双手向上伸直，吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长，呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈，左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

4.上个体式退出回到战士二式，吸气，双手向上带动脊柱延展，呼气，上半身向右侧侧屈，两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸

5.双手撑地、双膝跪地，进入跪姿，吸气，右手放于后脑勺，左腿向后伸直，吸气，左腿屈膝向前碰右手肘，核心收紧。

6.从虎式退出，右大腿垂直于地面，左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头

7.保持在上个体式，吸气脊柱延展，呼气，胸腔肚脐向左侧扭转，左手臂向下，转头看向地面，髋部不动，保持5-8个呼吸。