背部臃肿怎么办？5式瑜伽练出挺拔的后背（图）

背部臃肿怎么办？5式瑜伽练出挺拔的后背。想让你的背影更加迷人吗？瘦削而有线条的背部是必不可少的。可是对于上班族，长期坐在电脑很容易形成“猫背”，很不美观，下面就让小编教你5个瑜伽动作，练出挺拔的后背。

马里其二式瑜伽，练习这个动作能够让你的脊柱扭转，加速背部脂肪燃烧，滋养背部皮肤，达到美背的效果。动作分解如下：

1）蹲姿，右腿向外打开，右脚脚跟与左脚在一条直线上；

2）左肘环扣住左膝，双手在背后交握，胸腔朝右上方。

站立前屈式瑜伽，练习这个体式非常考验腹部及背部肌肉的力量，也正因为如此，经常练习会有很好的美背收腹效果。

动作分解：山式站立，身体前弯，把手放于脚底，使手掌碰到脚底，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖。

双角伸展式瑜伽，有利于训练平衡感、同时锻炼背部及腰腹肌肉，让背部更具线条感。

动作分解：站姿，双腿分开，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。

轮式瑜伽，练习这个体式可以增加身体的柔韧度，锻炼背部力量，减少背部赘肉的堆积。动作分解如下：

1）平躺仰卧后将双脚打开与肩同宽，向上弯曲双膝，双手放置肩膀上方，整个手臂形成环形；

2）利用双脚和双手的力量支撑起全身，腰部和臀部向上缓慢抬起，后背胸腔向上伸展，整个身体形成一个优美的环形。

倒立后弯式瑜伽，首先倒立起来，然后将身体上半部分腰部弯曲。这一个动作的难度非常大，但是却是一个对身体非常有用的动作；它可以帮助身体血液循环锻炼脊柱，减少背部赘肉，摆脱背部的僵硬感。