产后如何瘦肚子:产后瘦肚子瑜伽5招式(图)
“卸货”以后,肚子上依旧有很多肉肉,这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。到底产后该如何瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些?产后瘦肚子的最佳运动是什么?下面大家快来学学吧。
产后如何瘦肚子
产后如何瘦肚子
1.饭后散步
晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。
2.浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。
3.保证充足睡眠
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。
4.饮食要均衡
断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5.仰卧起坐收腹
除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。
快速瘦肚子的方法
1.空腹喝水
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。
4.捡豆子
“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。
5.站立扭腰
此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。
产后瘦肚子瑜伽5招式
1.梨式
(1)仰面卧下,双腿靠拢,双手放在两侧,手掌心向下。
(2)吸气,膝盖弯曲,双腿抬起,并与身体相垂直。
(3)该动作保持10至15秒左右,并且进行缓慢的有规律的呼吸。
(4)膝盖弯曲,此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体,一直到臀部再次贴到垫子上。
2.角式
(1)双腿分开,与肩同宽,同时双腿伸直。
(2)右脚向右转90度,同时左脚向右边一点,脚跟成直线,双臂伸平,身体前倾。把右手放于小腿前面,双臂成直线,同时扭头向上看。保持约20秒,慢慢有节奏地呼吸。
(3)吸气,渐渐恢复到开始的姿势,左边也要做与上述同样的步骤。
3.战士II式
(1)站立,呼气,双脚分开,要比肩膀宽,双臂伸平。右脚向右侧转90度,左脚微向右转15度至30度。
(2)弯右膝盖,使大腿与地面相平行,小腿与地面垂直,大腿和脑袋同时向右侧转,眼睛注视右手指尖。保持约30秒。
(3)吸气,右腿伸直,恢复刚开始的姿势,左侧重复上述同样的动作。
4.船式
(1)仰面躺卧,双腿伸直与地面平行,双臂平放于身体两边,掌心向下平放。
(2)吸气,同时将头部、上身、下肢全都抬起,离开地面,双臂向前伸直。
(3)吸气不呼,尽量保持姿势久一点。
(4)呼气,双腿放下,重新躺回垫子上,全身放松。此动作重复约6次左右。
5.三角转动式
(1)双腿分开比肩膀宽,双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度,左脚向右边转30度。
(2)呼气,将身体转向右侧,左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上,双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。
(3)吸气,将双手和身体缓慢抬起,双脚转回原来的位置,恢复站姿。向反方向重复此动作。
提醒:需要要注意的是,瑜伽动作没有非常绝对的标准,要以体质情况来定,以承受能力为限,量力而行,不要过于勉强自己。
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