产后瘦身小妙招:产后最佳减肥方法合理运动+饮食
对于很多新妈妈来说,产后减肥是第一要任务,掌握减肥喝水的最佳时间有助于减肥,而运动和饮食是减肥的关键,合理的运动搭配健康的饮食才是产后新妈妈的最佳减肥方法,小编为你分享产后瘦身小妙招,一起来学习一下吧。
产后瘦身小妙招:产后最佳减肥方法合理运动+饮食
产后减肥妙招一:边做家务边减肥
或许宝宝的降临让你变得手忙脚乱,闲暇时就只想躺下睡上一觉,但是从现在开始做个爱做家务的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,擦地板的时候不要用拖把要用抹布,一定要有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,这样会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭——杂菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高强度劳动,你的食量就会得到很好的控制。
产后减肥妙招二:不可小觑的粗盐减肥
粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,加快皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一小杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部,轻轻按摩十五分钟左右,感觉有点热热的,糊状的粗盐已经变成了白色的颗粒的时候,我们用温热的水把粗盐冲洗干净然后开始洗澡,要想快点减掉腹部的赘肉,也可以在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
产后减肥妙招三:仰卧起坐减肥
众所周知,仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床的外侧,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。在做这项运动的时候,一定要量力而行,不要太勉强,特别是剖腹产的新妈妈,运动强度太大对生产伤口的恢复影响很大。
产后减肥妙招四:腹部按摩减肥
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对脂肪的吸收,促进血液循环,可以让多余的脂肪快速排除体外。
每天晚上睡觉前,仰卧床上,以肚脐为中心,用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下,然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下,每晚一次即可。
产后减肥妙招五:缩腹走路减肥
首先教你怎样进行缩腹式呼吸,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。每天走路时记得配合缩腹式呼吸,不但会让你的赘肉消失不见,还会收到意想不到的效果啊。
产后减肥瘦身食谱:
香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
木耳大白菜汤
早餐:1.松饼蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
对于很多新妈妈来说,产后减肥是第一要任务,掌握减肥喝水的最佳时间有助于减肥,而运动和饮食是减肥的关键,合理的运动搭配健康的饮食才是产后新妈妈的最佳减肥方法,小编为你分享产后瘦身小妙招,一起来学习一下吧。
产后瘦身小妙招:产后最佳减肥方法合理运动+饮食
产后减肥妙招一:边做家务边减肥
或许宝宝的降临让你变得手忙脚乱,闲暇时就只想躺下睡上一觉,但是从现在开始做个爱做家务的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,擦地板的时候不要用拖把要用抹布,一定要有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,这样会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭——杂菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高强度劳动,你的食量就会得到很好的控制。
产后减肥妙招二:不可小觑的粗盐减肥
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